Yoga para a vida real

Respire, mova,
reencontre o seu centro.

Aulas de Hatha, Ashtanga e Restaurativa com Malu Braz — presenciais e online. Um método gentil e consistente para fortalecer o corpo, acalmar a mente e ampliar a presença no dia a dia.
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Malu Castro conduzindo aula de Yoga
Yoga para a vida real

Respire, mova,
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Malu Castro conduzindo aula de Yoga
Aulas de Hatha, Ashtanga e Restaurativa com Malu Braz — presenciais e online. Um método gentil e consistente para fortalecer o corpo, acalmar a mente e ampliar a presença no dia a dia.
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Malu Braz
Praticante de Yoga há 20 anos, especializou-se no Ashtanga Yoga nos últimos 8 anos. Aprofundando nesta linhagem por meio de workshops com professores autorizados. Formada em Hatha Yoga pelo Centro de Yoga Integrativa Montanha Encantada (2014), recebeu certificação Internacional pela Yoga Alliance.
Desde 2015, atua como professora de Hatha Yoga e a partir de 2020 começou a ministrar também aulas de Ashtanga.
Atualmente também dá aulas de Yoga Restaurativa, formada pelo Satya Luz Yoga and Health, trazendo uma abordagem equilibrada e acessível para seus alunos.

Acolhimento • Técnica • Consistência

  • Formações: Hatha Yoga (RYT-200), Ashtanga Vinyasa (complementar), Anatomia funcional do movimento.
  • Abordagem: prática consciente, ajustes suaves, construção de força e mobilidade sem pressa.
  • Para quem: iniciantes, retorno após lesões (com liberação médica), praticantes intermediários buscando constância.

Benefícios que você sente no dia a dia

  • Redução de estresse e ansiedade através de respiração e foco.
  • Melhora de postura, mobilidade e força estabilizadora.
  • Mais energia, qualidade do sono e presença.
Malu Braz
Praticante de Yoga há 20 anos, especializou-se no Ashtanga Yoga nos últimos 8 anos. Aprofundando nesta linhagem por meio de workshops com professores autorizados. Formada em Hatha Yoga pelo Centro de Yoga Integrativa Montanha Encantada (2014), recebeu certificação Internacional pela Yoga Alliance.
Desde 2015, atua como professora de Hatha Yoga e a partir de 2020 começou a ministrar também aulas de Ashtanga.
Atualmente também dá aulas de Yoga Restaurativa, formada pelo Satya Luz Yoga and Health, trazendo uma abordagem equilibrada e acessível para seus alunos.

Acolhimento • Técnica • Consistência

  • Formações: Hatha Yoga (RYT-200), Ashtanga Vinyasa (complementar), Anatomia funcional do movimento.
  • Abordagem: prática consciente, ajustes suaves, construção de força e mobilidade sem pressa.
  • Para quem: iniciantes, retorno após lesões (com liberação médica), praticantes intermediários buscando constância.

Benefícios que você sente no dia a dia

  • Redução de estresse e ansiedade através de respiração e foco.
  • Melhora de postura, mobilidade e força estabilizadora.
  • Mais energia, qualidade do sono e presença.

Modalidades

Escolha o caminho que melhor respeita o seu corpo hoje e evolua com segurança.

HATHA YOGA

Presença e base sólida

O Hatha é uma prática que trabalha posturas (asanas) com permanências confortáveis e foco em alinhamento, respiração e consciência corporal. Ideal para iniciantes e também para quem busca refinar a técnica.

  • O que esperar: ritmo calmo, instruções detalhadas, variações acessíveis e uso de acessórios quando necessário.
  • Benefícios: melhora a postura, fortalece o core e estabilizadores, amplia mobilidade de maneira segura.
  • Para quem: todos os níveis, especialmente quem deseja começar do zero ou retomar a prática.
Agende sua aula!

YOGA ASHTANGA

Fluxo, foco e disciplina

No Ashtanga, seguimos séries de posturas encadeadas por respiração e movimento (vinyasa). A prática é mais dinâmica e desenvolve força, resistência e concentração.

  • O que esperar: sequência progressiva, atenção à respiração (ujjayi) e presença contínua.
  • Benefícios: condicionamento físico, clareza mental e disciplina.
  • Para quem: praticantes que buscam ritmo mais intenso ou evoluir da base do Hatha.
Agende sua aula!

YOGA RESTAURATIVA

Descanso para o corpo e a mente

A Yoga Restaurativa usa posturas passivas sustentadas com o apoio de acessórios (blocos, cobertores, bolster) para induzir relaxamento profundo e equilibrar o sistema nervoso. É um convite a desacelerar e recuperar.

  • O que esperar: poucas posturas, permanências confortáveis de 5–15 minutos, respiração consciente e ambiente silencioso.
  • Benefícios: redução de estresse e ansiedade, melhora do sono, recuperação física e mental.
  • Para quem: todos os níveis; especialmente indicado para rotinas intensas, exaustão, fases de estresse e retorno após lesões (com liberação médica).
Agende sua aula!

Aulas & Planos

Planos flexíveis para sua rotina. Vamos praticar?

Aulas presenciais (estúdio/empresa/parque)
Aulas Online (ao vivo, via Zoom/Meet, com orientação e ajustes em tempo real)

✔ PLANO ESSENCIAL

[ 1x por semana ]
Constância gentil, ideal para criar hábito e sentir os primeiros resultados.

  • Recomendações de prática curta em casa
  • Sequências personalizadas
  • Presencial ou Online ao vivo
  • Suporte por WhatsApp
Quero este

✔ PLANO EQUILÍBRIO

[ 2x por semana ]
Evolução visível de mobilidade, equilíbrio, força e foco.

  • Acompanhamento de metas
  • Sequências personalizadas
  • Presencial ou Online ao vivo
  • Suporte por WhatsApp
Quero este

✔ PLANO INTENSIVO

[ 3x por semana ]
Para quem quer acelerar resultados com orientação próxima.

  • Acompanhamento de metas
  • Sequências personalizadas
  • Presencial ou Online ao vivo
  • Suporte por WhatsApp
Quero este

✔ CORPORATIVO

Sessões em empresas para bem-estar, foco e saúde do time. Formatos semanais ou workshops.

Solicitar proposta

✔ EXPERIMENTAL

Uma sessão para mapear seu nível, objetivos e eventuais cuidados. Perfeita para começar com segurança e sem obrigação de contratação.

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✔ AULA AVULSA

Para quem tem rotina imprevisível mas busca equilíbrio físico e mental, ou quer complementar outras práticas.

Agendar


Cuidados & Segurança

Se você tem condição específica ou lesão, traga sua liberação médica. Praticamos ajustes suaves e comunicação constante para respeitar limites do corpo.

Impressões

O que os alunos dizem sobre a experiência com a Malu Braz.

Nadia Fusco

Sensibilidade e presença
"Praticar Ashtanga com a Malu é uma experiência de conexão e serenidade. Ela conduz com sensibilidade e escuta, transformando cada aula em um momento profundo de autoconhecimento.”

Jurandir Vieira

Entrega e transformação
“As práticas com a Malu são intensas e verdadeiras. Com atenção e carinho, ela nos leva a um reencontro entre corpo e natureza, tornando o impossível em algo possível e fluido.”

Cintia Calais

Técnica e acolhimento
“A Malu une técnica e sensibilidade em uma condução leve e inspiradora. Cada aula é um mergulho no autoconhecimento e termina com um toque especial de relaxamento e cuidado.”

Laís Tortorello

Evolução e constância
“Com a Malu, descobri na Ashtanga um caminho de disciplina e leveza. Suas orientações e presença tornam a prática um espaço de evolução contínua e equilíbrio para o dia a dia.”

Thales Vilela

Mobilidade e resistência
“Tenho gostado muito de fazer Ashtanga com a Malu! Ela é uma ótima profissional e tem me ajudado muito no desenvolvimento da minha prática. Melhorei bastante a minha mobilidade e resistência física. Não consigo mais me imaginar sem a Yoga.”

Clarice Goulart

Avanço evidente
“Por anos fiz Yoga on line. Há dois meses comecei a fazer Ashtanga com a Malu. Em tão pouco tempo, o avanço é evidente. Já sinto o corpo soltar e temos notado bons avanços nas posturas. Malu é uma ótima professora, atenciosa e disposta a nos fazer melhores. Sou grata! Recomendo!”

Galeria

Momentos das práticas — estúdio, ar livre e online.

Postura em estúdio Aula em grupo ao ar livre Prática de equilíbrio Respiração e foco Prática online ao vivo Prática online ao vivo Prática online ao vivo

Dúvidas frequentes

Tire suas dúvidas sobre a prática e tenha transparência para você começar com segurança.

Sou iniciante. Posso começar?

Sim! As aulas são adaptadas ao seu nível, com variações e uso de acessórios quando necessário. Começamos pelo básico de respiração, alinhamento e segurança.

Qual a diferença entre Hatha, Ashtanga e Restaurativa?

Hatha: ritmo calmo e foco em alinhamento; Ashtanga: sequência dinâmica com respiração vinyasa; Restaurativa: posturas passivas com apoio para relaxamento profundo.

Com que frequência devo praticar?

Para perceber resultados consistentes, 2x por semana é um ótimo começo. 1x por semana ajuda a criar hábito; 3x acelera a evolução mantendo recuperação adequada.

Tenho dores ou lesão. Posso praticar?

Com liberação do seu médico/fisioterapeuta, adaptamos as posturas e priorizamos estabilidade e conforto. A Restaurativa pode ser especialmente benéfica.

Preciso ser flexível para fazer Yoga?

Não. A flexibilidade é consequência da prática, não pré-requisito. Trabalhamos progressão segura e mobilidade funcional.

O que preciso para as aulas online?

Tapete, ~2 m² livres, câmera e conexão estável. Se tiver, separe blocos, cinto e cobertor; improvisos domésticos também funcionam (livros, toalhas).

Gravidez ou pós-parto: posso praticar?

Com liberação do seu obstetra, adaptamos a carga e as posturas. A Restaurativa e o Hatha suave costumam ser boas escolhas.

Quanto tempo leva para sentir resultados?

Muitos alunos relatam melhora no sono e no estresse já nas primeiras semanas. Ganhos de mobilidade/força aparecem entre 4–8 semanas com constância.

Há contraindicações?

Casos agudos (dores intensas, inflamações, cirurgias recentes) exigem liberação médica e adaptações. Informe sempre seu histórico antes da aula.

Como funcionam reposições e cancelamentos?

Reposições podem ser combinadas com antecedência conforme disponibilidade de agenda. Cancelamentos com até 24h ajudam a realocar seu horário.



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